TRUCOS POPULARES PARA ADELGAZAR

• No te obsesiones, o terminaras pensando en comida todo el día.
• Toma mucha agua, al levantarte llena una jarra de agua de 2 litros y cuando te acuestes asegúrate que te la tomaste toda.
• Evita lo más posible los refrescos.
• Tomate un vaso de agua caliente, con limón en ayunas, por varios días.
• Empieza a quitarle 2 cucharadas a tus comidas diarias.
• Si te comes barra de pan diaria empieza a comerte solo media.
• No comas nada después de las 6 de la tarde.
• No te saltes ninguna comida.
• Evita los postres lo más posible.
• Si no puedes dejarlos totalmente, come una o dos cucharadas para la tentación y déjalo.
• Haz el propósito de caminar todos los días, 10 o 20 minutos a paso rápido.
• Encoje o aprieta la barriga todo el día, al principio cuesta mucho pero luego te acostumbras y no lo sientes.
• Cuando hagas la limpieza de tu casa, ponte una faja, o plástico alrededor de la cintura, para moldearla.
• Con una botella de vidrio, date un masajito en la cintura todos los días.
• Al levantarte estira tus manos al techo por 100 veces es muy fácil, rápido y efectivo.
• Come solo la mitad de la carne, que acostumbras comer todos los días.
• Deja de comer sal, y azúcar, son malísimas para la figura y la salud.
• Tomate un café sin azucar una hora antes de hacer ejercicio, para aflojar la grasa.
• Come menos comidas con almidón, como las patatas, el arroz.
• Si vas a un restaurante de comida rápida, procura comprar la hamburguesa de pollo sin patatas, y solo medio vaso de refresco.
• Evita este tipo de restaurantes.

Fuente: MujerGlobal.com

ESTAS CONTENTA CON TU CUERPO?

Según un sondeo, el 80% de las occidentales se sienten insatisfechas con su cuerpo. Y el cuerpo tiene poco que ver.

La psicología establece una diferencia muy nítida entre el “cuerpo” (como objeto y figura real) y la “imagen corporal” (una construcción subjetiva sobre el mismo).

El concepto de imagen corporal es muy utilizado en el ámbito de la psicología, la psiquiatría, la medicina en general e incluso, en la sociología, y es considerado crucial para explicar aspectos importantes de la personalidad como la autoestima, ciertos trastornos (como de la conducta alimentaria) y la integración social de los adolescentes.

Paul Schilder, en 1935, propuso la primera definición donde conjugaba aportes de la fi siología, del psicoanálisis y de la sociología, y afi rmó: “La imagen del cuerpo es la figura de nuestro propio cuerpo que formamos en nuestra mente; es decir, la forma en la cual nuestro cuerpo se nos representa a nosotros mismos”.

Cuando la imagen corporal está alterada se genera un trastorno psicológico que se caracteriza por una preocupación excesiva por algún defecto imaginado del cuerpo. Incluso, cuando hay leves y reales anomalías físicas, la preocupación del individuo es muy desproporcionada.

Esta preocupación provoca un malestar emocional signifi cativo y/o un deterioro social, laboral y en otras áreas importantes de la vida del individuo.

La alteración del esquema corporal implica considerar dos facetas del mismo: una, la de la percepción, que se manifiesta en la incapacidad de las personas para estimar con exactitud su aspecto físico, y otra, la de los afectos hacia el cuerpo, que se traduce en la presencia de emociones o pensamientos negativos por una supuesta apariencia física distorsionada.

Según un estudio reciente de la Unión Europea, el 80% de las mujeres occidentales se sienten insatisfechas con su cuerpo, el 20% ya ha pasado por el quirófano para remodelar su figura, y, de ellas, el 40% están decididas a repetir la experiencia. La imagen corporal es uno de los factores clave que determinan la fortaleza de la autoestima, que de forma muy simple se puede definir como la confi anza que se tiene en uno mismo, y que genera una sensación de utilidad y valía ante uno mismo y ante los demás.

La excesiva preocupación por la imagen corporal lleva a muchos hombres y mujeres a sopesar su posible éxito de pareja con los cánones de belleza, lo que los conduce a seguir severos regímenes alimenticios y, con frecuencia, a ponerse al borde de la anorexia.

Aunque la apariencia debería ser sólo un aspecto ­y no el más importante­ que participe en la construcción de la autoestima, se conforman dos clases de personalidades: una, aquellas que tienen un concepto negativo, con baja estima y una imagen pobre de sí mismas, carentes de confianza en sus recursos físicos, con sensación de ineptitud para encarar nuevas tareas, desarrollar sus potencialidades y lograr las metas que quieren. Y, otras, las que tienen un concepto positivo, con una alta estima y una imagen buena de sí mismas, con confianza y fe en sus recursos y capacidades, y que se sienten competentes para emprender nuevas tareas, desarrollar sus potencialidades y alcanzar las metas que se proponen.

Fuente: Revista Viva

INGERIR PROTEINAS ES ESENCIAL PARA MANTENER EL PESO LOGRADO

Según un estudio médico dirigido por profesionales de la Universidad de Copenhague (Dinamarca), la ingesta de proteínas es el factor más importante para mantener un peso saludable después de hacer dieta . Los resultados fueron fruto del proyecto Diógenes, financiado con 14,5 millones de euros a través del área temática “Calidad y seguridad de los alimentos” del Sexto Programa Marco (6PM).

El estudio, de 6 meses de duración, tenía como objetivo diseñar métodos para evitar la obesidad, sobre todo a través de dietas. Los investigadores estudiaron a 548 adultos obesos o con sobrepeso y a sus hijos. Los individuos procedían de ocho países: Bulgaria, República Checa, Dinamarca, Alemania, Grecia, España, Países Bajos y Reino Unido.

Todos los adultos que participaron en el estudio siguieron un programa de adelgazamiento de ocho semanas de duración que consistía en una dieta fija baja en calorías.

Posteriormente se les asignó a un grupo dietético de cinco posibles. Cada grupo siguió una dieta que se distinguía en cuanto a las cantidades de hidratos de carbono, índice glucémico (IG) y proteínas.

Los resultados mostraron que las personas que siguieron una dieta rica en proteínas no recuperaron el peso perdido tras la dieta inicial de ocho semanas de duración.

La clave son las proteínas

“La ingesta de proteínas es la clave para mantener el peso después de hacer dieta”, comentó el profesor Arne Astrup, de la Universidad de Copenhague y coordinador del proyecto Diógenes.

“Tras reunir los resultados de 548 adultos de 8 centros diferentes comprobamos que los sujetos a quienes se había asignado [al azar] una dieta rica en proteínas tras perder peso no recuperaron lo perdido. Algunas de las personas [elegidas al azar] que siguieron una dieta con un índice glucémico menor también consiguieron mantener su peso, pero la eficacia no fue tan alta como entre quienes siguieron una dieta rica en proteínas”.

Muchos dietólogos modernos reivindican que tomar una mayor cantidad de proteínas es clave para perder peso, y ahora los resultados de este estudio lo avalan .

Según los investigadores, la ingesta de proteínas crea más sensación de saciedad que si se consumen grasas o hidratos de carbono. Además, las proteínas tienen un efecto más estimulante sobre el gasto energético que las grasas o los hidratos de carbono.

“Este estudio confirma la teoría de que la dieta que se siga después de perder peso ayuda de verdad a mantener la línea, y contradice otros estudios publicados recientemente que concluían diciendo que la dieta no influye en absoluto”, añadió el profesor Astrup.

El profesor Astrup concluyó: “Para los consumidores la buena noticia es que los positivos resultados que se obtuvieron mediante una dieta rica en proteínas para mantener el peso se han logrado mediante cambios relativamente mínimos en la composición de la dieta”.

La mayoría de familias podrían hacer estas modificaciones dietéticas para controlar mejor su peso y, así, proteger su salud.

Fuentes: neomundo.com.ar / saludyciencias.com.ar

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